stärken Sie Ihre Kern-und Beinmuskulatur for fun skating

Der Grund Kernfestigkeit und Beinkraft sind für jede Sportart wichtig, speziell Skaten, weil die meisten Bewegungen und Gleichgewicht auf Ihrer Beinmuskulatur und Ihre Kernkompetenz ab. Wenn Ihr Kerngeschäft und Ihre Beinmuskeln schwach sind, wird es extrem schwierig, Skating Fähigkeiten zu erreichen. Gute Balance hält Sie nicht nur sicher auf den Füßen, aber es hilft, Ihre Bewegungen kraftvoll. Nach einem starken Kern und gute Beinkraft bedeuten bessere Leistung in verschiedenen Sportarten.

Auf dem Weg zu einem starken Körper, im Hinterkopf behalten, dass der Körper Brennstoff benötigt. Ihre Ernährung, sowie Ihre Ausbildung ist ebenso wichtig. Vergewissern Sie sich, die richtige Menge an Protein, das für ein optimales Training. Halten Sie Ihre Fettaufnahme niedrig. Unter keinen Umständen sollten Sie aufgeben Ihre Kohlenhydrate. Sie müssen komplexe Kohlenhydrate. Es ist, was Kraftstoff, während Sie arbeiten durchgeführt werden. Essen Vollkornprodukte, Gemüse und Früchte.

Der Kern ist das Zentrum Ihres Körpers Stärke, Ihr "Powerhouse" und die Stiftung für alle Ihre Bewegungen. Ihre Beine "Muskeln sind ebenso wichtig für die Aufrechterhaltung Ihrer Waage. Sie sind jene Muskeln, die Ihr Bein zur Seite, Ihre Zehen heben, und sie halten Sie voran. Es ist wichtig, dass diese Muskelgruppen stark. Der primäre Entführer, die das Bein hebt an der Seite ist die gluteus medius; dieser Muskel ist von extremer Bedeutung für Skater. Wie Sie Ihre Kernkompetenzen und Ihre Beinmuskulatur zu stärken, kann Gleichgewicht verbessert werden. Die Muskeln, die den Kern, Becken und Hüfte umfassen muss, um effizient zu arbeiten stark.

Um Kernkompetenz entwickeln müssen, um die Muskeln des Kerns zu arbeiten. Dies erfordert, dass Sie viel mehr als Ihre traditionellen knirscht tun. Sie können Bewegungen wie: die Plank Übungen, die erfordert, dass Sie Gesicht lag auf einer Matte ruhen auf den Unterarmen, mit Handflächen flach auf den Boden. Beim Abstoßen den Boden und hob auf Zehen und ruht auf den Ellenbogen. Achten Sie darauf, halten Sie Ihren Rücken flach, in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Kippen Sie Ihr Becken und zusammenziehen Ihre Bauchmuskeln, um Ihre hinteren klebt in der Luft zu verhindern. Halten Sie die Position für damit für 20 bis 60 Sekunden, unteren und wiederholen Sie für 3-5 Wiederholungen. Das Brett Übung ist ein guter Weg, um Ausdauer sowohl im Bauch und den Rücken zu bauen. Es hilft, die Muskeln sowie zu stabilisieren. Für die Brücke Übung auf dem Rücken mit gebeugten Knien liegen. Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position, nicht gewölbt und nicht in den Boden gedrückt. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie Ihre Hüften heben vom Boden ab, bis die Hüften mit den Knien und Schultern ausgerichtet sind. Halten Sie für drei tiefe Atemzüge. Eine weitere gute Übung für den Kern der russischen Touch. Dies wird durch das Sitzen auf dem Boden und platzieren Sie Ihre Füße unter einer stabilen Oberfläche getan. Mit gebeugten Knien, leicht nach hinten lehnen, während Sie Ihren Oberkörper gerade. Mit einer Hand auf die andere, und die Arme gerade, bewegen Sie die Arme von einer Seite zur anderen. Keine Pause in der Mitte. Stellen Sie sicher, richtig atmen, nicht halten Sie Ihren Atem. Sie können diese Übung mit einem Gewicht für ein intensiveres Training. Die Supperman Übung ist gut zur Stärkung Ihrer unteren Rücken, und es ist gut hilfreicher Weg, um das Gleichgewicht zu verbessern. Während einem Arm und einem Bein auf dem Boden, verlängern den gegenüberliegenden Arm und Bein an einen Vollauszug. Die Muskeln im unteren Rücken und Gesäß. Der große Vorteil einer guten Kern Stärke liegt in der Tatsache, dass Sie sich keine Gedanken über die Befassung mit dem Rücken oder Hüfte Muskeln, die zu anderen Verletzungen führen können kümmern. Die Möglichkeiten der Vermissen Sie Eiszeit minimiert werden. Kernkompetenz kann durch die Arbeit in der Mitte des Körpers verbessert werden. Die Kern-Übungen helfen. Sie stärken Ihre Rumpfmuskulatur. Jede Übung, die den Kofferraum Ihres Körpers verwendet, ohne Unterstützung hilft.

Der untere Körper enthält einige Ihrer größten Muskelgruppen, die in der Lage ist mit erheblichen Gewicht. Nachdem gute Balance bedeutet mit starken Beinmuskeln als gut. Die wichtigsten Muskeln im unteren Körperbereich für eine gute Balance sind Ihre Hüften und Quadrizeps. Übungen für diese Muskeln gehören Hip Abduction. Um die Front der Beine stärken Sie tun können, Beinpresse Übungen, gerade Beinheben und Knie-Erweiterungen.

Hip Abduction: Diese Übung stärkt die Muskeln der äußeren, oberen Bein. Diese Übung ist für inneren Oberschenkel. Dies wird in einer stehenden Haltung erfolgen. Do it unter Beibehaltung der Hüfte gerade und Bewegen der Oberschenkel nach innen in Richtung der Mittellinie des Körpers. Diese Übung funktioniert das größte Hip Muskeln und inneren Oberschenkel.

Beinpresse: Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Füße in einem Bogen zu erhöhen, um eine Position direkt über dem Kopf. Wiederholen, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen ist. Dies ist eine nützliche Übung für die Quads aber es funktioniert auch die Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Gerade Beinheben: Vertrag die Quadrizeps-Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Halten Sie für 10 Sekunden. Entspannung und Erholung für drei Sekunden.

Knee Erweiterungen: Setzen Sie sich in einen Stuhl, mit dem Rücken ruht gegen die Rückenlehne des Stuhls. Wenn Ihre Füße flach auf dem Boden in dieser Position sind, sollten Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter die Knie legen, um sie hochzuheben. Nur die Kugeln der Füße und Zehen sollten auf dem Boden aufliegen. Gönnen Sie Ihren Händen auf den Oberschenkeln oder auf den Seiten des Stuhls. Nehmen Sie drei Sekunden, um das rechte Bein vor Ihnen verlängern, parallel zum Boden, bis Ihr Knie gerade ist.

Mit dem rechten Bein in dieser Position, beugen Sie Ihren Fuß, so dass Sie Ihre Zehen in Richtung Kopf weisen darauf, halten Sie den Fuß in dieser Position für mindestens 3 Sekunden. Nehmen Sie fünf Sekunden, um das rechte Bein wieder senken, um die Ausgangsposition, so dass der Ball von dem Fuß auf dem Boden ruht wieder. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Alternate Beine, bis du getan hast die Übung 10 bis 15 Mal mit jedem Bein.

Squat ist die beste Übung für Beinkraft. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, Zehen leicht aus, hält Hanteln oder eine Langhantel hinter dem Hals und über den Schultern. Halten Sie Ihren Kopf nach oben, Rücken gerade und die Füße in vollem Kontakt mit dem Boden, an den Hüften biegen und bewegen Sie Ihren Hintern nach hinten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Lassen Sie Ihr Knie, um sich vor den Zehen zu verlängern. Wie Sie diese Haltung zu bewahren, bringen Sie Ihre Hüfte nach vorne, wie Sie wieder in eine stehende Position.

Lunge: Halten Hanteln auf den Schultern, mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen. Halten Sie Ihren Kopf und den Rücken gerade, bringen ein Bein nach vorne und beugen das Knie, bis Sie das vordere Bein bildet eine 90-Grad-Winkel und das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Zurück in die aufrechte Position und alternative Beine. Immer wieder, dass richtige Form und erlauben nicht die vordere Knie, vor den Zehen passieren. Versuchen Sie, einen großen Schritt für bessere Ergebnisse zu erhalten.

Kreuzheben konzentriert sich auf die gesamte hintere Kette. Die Füße sollten in Achselhöhle Breite mit den Zehen leicht aus gestellt werden. Shins wird neben der Bar platziert werden. Die Mehrheit des Körpergewichts sollte auf den Kugeln der Füße mit einem Transfer auf den Fersen durch Lockout beginnen. Die Hände sollten die Bar mit einer über / unter Griff mit den Armen außerhalb der Knie fassen. Die Beine müssen auf etwa 60 Grad von der Vertikalen mit den Hüften niedriger als die Schultern gebogen werden. Ihr Kopf sollte gespannt sein, in einer neutralen Position. Die Brust sollte nach vorne, nicht nach unten. Schultern sollten wieder fest zusammengedrückt werden und sich unmittelbar über die Latte. Nicht um die Schultern, da mehr Kraft wird dann auf die Rückseite aufgetragen werden. Stellen Sie sich hinter der Bar, so dass es über die Kugeln der Füße ist. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und zeigte nach vorn oder leicht nach außen. Hocke und greifen die Bar, reicht etwas größer als schulterbreit auseinander. Die Oberschenkel sollten etwa parallel zum Boden, Rücken gerade, und die Augen freuen. Halten der Rücken steif und Arme gerade, die Stange mit den Beinen halten die Stange so nah wie möglich am Körper.

Balance-Übungen Ihnen helfen, starken Kern-und Beinmuskulatur und verhindert Stürze. Das Bein besteht aus mehreren Teilen. Die Quadrizeps sind die Muskel-Gruppe in der Vorderseite des Oberschenkels oberhalb des Knies, die verwendet werden, um das Knie zu strecken ist, die Oberschenkel eine Gruppe von Muskeln in der Rückseite Ihrer Oberschenkel sind, tun sie das Gegenteil und biegen oder einzufahren Knie. Die Kälber sind die Gruppe von Muskeln, die am unteren Schenkel in der Rückseite gegenüberliegenden Seite des Schienbeins befinden. Sie werden verwendet, um Ihre Knöchel verlängern oder erhöhen Sie Ihre Fersen, wenn du stehst. All die Beinmuskulatur arbeiten zusammen, um Geschwindigkeit und Bewegung zu schaffen. Sie arbeiten in Verbindung mit einander, für Kraft, Beschleunigung und Geschwindigkeit. Jeder Muskel ist wichtig. Nicht nur trainieren eine Muskelgruppe trainieren sie alle. Starke Beinmuskeln, insbesondere in den Quadrizeps, Oberschenkel-Bereich, und Kälber, sind unerlässlich im Eiskunstlauf. Viel von Ihrer Macht kommt aus den Beinen, und das Bleiben Balance erfordert starke Beinmuskeln als gut.

Wenn Sie Ihre Kern-und Beinkraft für eine bessere Balance erhöhen wollen, sind Ihre Quads, Oberschenkel und Bauch die Muskeln konzentrieren. Übungen wie dem Russian Twist und Sit-ups und Crunches sind gut "The Plank" help [s Stärke der Kern;. Versuchen, es für etwa 30 Sekunden halten, zu einer Zeit und erhöhen Sie stärker werden. Dinge wie Beinheben auch helfen. Denken Sie daran, die Aufrechterhaltung einer Ernährung, die reich an Eiweiß und wenig Fett ist in jedem Workout-Routine wichtig, um das Muskelwachstum und Entwicklung zu erhöhen, sonst wirst du absolut nichts zu bekommen. Konzentrieren Sie sich auf die allgemeine Fitness und Aufrechterhaltung eines gesunden Regime.

Nichts geht über gesunde Ernährung. Achten Sie auf eine Kombination aus magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten. Verbreiten Sie Ihre Mahlzeiten. Ihr Stoffwechsel ist eine Maschine kontinuierlich bei der Arbeit. Es braucht Treibstoff. Essen Sie kleinere Mahlzeiten alle paar Stunden den ganzen Tag, um den Fettabbau zu beschleunigen und stabile Energieversorgung aufrecht zu erhalten. Für beste Ergebnisse, essen sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag. Iss dein Protein, mageres Huhn, Fisch, Eiweiß und Bohnen. Sie müssen so viel Obst und Gemüse konsumieren. Trinken Sie mindestens drei Liter Wasser pro Tag. SODA ist dein schlimmster Feind, Ernährung oder nicht. Wie Sie Ihre Mitarbeiter dazu auf Ganzkörper-Stärke mit Schwerpunkt auf Kern-und Beinkraft zu konzentrieren.
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