wie man Sixpack in einem Monat zu bekommen

Können Sie jemanden anrufen Superman oder Wonder Woman, wenn sie das Geheimnis um Sixpack hatte sofort? Wir alle wollen feste abs, aber der eigentliche Prozess kann sehr streng und anspruchsvoll. Allerdings wäre der schnellste Weg, um ein Sixpack zu bekommen, um eine strenge Diät und ein richtiges Workout-Routine folgen. Und das ist, was wir über die in diesem Artikel lernen. Wenn Sie wissen, wie man Sixpack in einem Monat bekommen wollen, dann müssen Sie im folgenden Artikel sehr sorgfältig lesen und befolgen Sie sie an den Abschlag.

Um Sixpack in einem Monat zu bekommen, müssen Sie zunächst mit einem Fitness-Coach sitzen, um zu bestimmen, was Ihr Trainingsplan aussehen wird. Ihre aktuelle Gesundheit, Fitness und Routine-Übung ist zu prüfen, zu verstehen, wie viel können Sie schieben sich mit den Übungen werden. Nur dann werden Sie wissen, wie lange dauert es, um einen Sixpack bekommen kann. Sobald Sie damit fertig, dann nur sollten Sie beginnen, die Abbildung auf der Trainingsplan. Was wissen, wie man Sixpack zu bekommen, werden wir über den Sixpack Training jetzt gehen, so dass Sie sie mit Ihrem Fitness-Trainer oder Coach zu diskutieren, um sie in Ihrem täglichen Übungen zu integrieren.

bekommen Sixpack in einem Monat - Übungen

Wie bereits erwähnt, müssen Sie auf einem Six-Pack Diät, bevor Ihr Körper auf eine strenge Training nehmen kann. Wir haben eine Liste von Artikeln über abs Diät, die Sie für weitere Informationen lesen können. Soweit die Übungen betroffen sind, lassen Sie uns über sie jetzt gehen.

unteren Bauchmuskeln trainieren # 1

* Sie benötigen ein Pull-up-Bar (in der Turnhalle oder zu Hause), um dieses Training zu tun.

* Face außen, halten Sie die Bar mit beiden Händen, und halten Beine schulterbreit auseinander.

* Atmen, und beim Ausatmen ziehen Sie Ihre Beine nach oben, in Richtung Ihrer Brust.

* Bringen Sie Ihre Knie so nah an Ihr Kinn wie möglich.

* Halten Sie die Position für ein zweites und kommen zurück in die Ausgangsposition.

* Leicht berühren den Boden mit den Zehen und wiederholen.

* Führen Sie 3 Sätze von 15 bis 20 jeder. Erhöhen Sie die Sätze über die Zeit.

unteren Bauchmuskeln Übung # 2

* Um diese zweite Übung zu tun, auf dem Rücken liegen über eine Bank.

* Richten Sie Ihre Beine bleiben parallel zum Boden, und halten Sie die obere Kante der Sitzbank (hinter dem Kopf).

* Halten Sie Ihre Füße dicht beieinander; Knie und Knöchel einander berühren.

* Atmen, und beim Ausatmen, bringen beide Beine bis zu einem Winkel von 90 ° zu machen.

* Halten Sie die Position für ein zweites und kommen zurück in die Ausgangsposition.

* Aber wenn Sie Ihre Beine zu bringen zurück, lassen Sie sie nicht berühren die Bank oder den Boden.

* Führen Sie 3 Sätze von 20 Jahren. Erhöhen Sie die Sätze über die Zeit.

schräge Übung # 1

* Um die schräge Training durchführen, erhalten Sie eine Langhantel benötigen.

* Legen Sie sie hinter dem Hals, über die Schultern, Füße schulterbreit auseinander.

* Wenn Sie Ihre Fäuste halten um die Hantel, stellen Sie sicher, Sie halten sie nach vorne.

* Atmen, und beim Ausatmen, werden Sie auf der rechten Seite von der Hüfte beugen.

* Gehen Sie so niedrig wie können Sie ohne Biegen Sie Ihre Beine oder belasten den Rücken zu bekommen.

* Für eine Sekunde halten und kommen zurück in die Ausgangsposition.

* Führen Sie 3 Sätze von 20 auf jeder Seite. Erhöhen Sie die Sätze über die Zeit.

schräge Übung # 2

* Sie benötigen einen Rückgang Bank, um diese Übung zu tun.

* Auf dem Rücken auf der Bank liegen, fixieren Sie Ihre Füße vor Ihnen, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren dazwischen.

* Legen Sie Ihre Hände in der Nähe Ihres Ohren; Kinn und Ellbogen deutete auf Decke.

* Atmen, und beim Ausatmen kommen und drehen von der Taille auf die linke Seite.

* Wie Sie drehen, bringen Sie Ihren rechten Ellbogen so nah wie möglich an das linke Knie.

* Halten Sie die Position für ein zweites und kommen zurück in die Ausgangsposition.

* Wenn Sie zurückkehren, lügen nicht komplett ab. Bleiben Sie leicht über die Bank.

* Jetzt auf der rechten Seite wiederholen. Führen Sie 3 Sätze von 15 auf jeder Seite. Erhöhen Sie die Sätze über die Zeit.

Mitte abs Übung # 1

* Legen Sie eine Matte auf dem Boden und lege mich auf den Rücken.

* Beugen Sie die Knie bei 90 Winkel, Füße hüftbreit auseinander.

* Erweitern Sie Ihre Arme über den Kopf, Handflächen nach oben.

* Atmen, und beim Ausatmen heben Sie Ihre Schulterblätter und Arme aus dem Boden.

* So hoch wie Sie können kommen, halten Sie die Arme gestreckt, und zusammenziehen Ihre Rumpfmuskulatur.

* Halten Sie die Position für ein zweites und kommen zurück in die Ausgangsposition.

* Führen Sie 3 Sätze von 15 Jahren. Erhöhen Sie die Sätze über die Zeit.

Mitte abs Übung # 2

* Legen Sie eine Matte auf dem Boden, nehmen Sie eine Hantel und liegen flach auf dem Rücken.

* Heben Sie Ihre Beine, Knie beugen, und halten Sie sie in einem Winkel von 90 °.

* Bringen Hantel auf die Brust zu schließen und normal atmen.

* Atmen, und beim Ausatmen strecken Sie die Arme und heben die Schulterblätter vom Boden ab.

* Halten Sie die Position für ein zweites und kommen zurück in die Ausgangsposition.

* Führen Sie 3 Sätze von 15 Jahren. Erhöhen Sie die Sätze über die Zeit.

Tipps Sixpack in einem Monat zu bekommen

Abgesehen von den Sixpack Übungen bereits erwähnt, gibt es einige Dinge, die Sie brauchen, um im Auge zu behalten. Nur indem Sie einen Sixpack Workout-Routine ist nicht genug. Ob Sie Sixpack in 2 bis 3 Wochen oder einen Monat, nach einem gut durchdachten Plan erhalten Sie die Ergebnisse, die Sie benötigen. Also, six pack in einem Monat zu bekommen, ist hier, was Sie neben den Übungen erwähnt tun müssen:

* Wenn Sie wissen, wie man ein Sixpack schnell bekommen möchten, dann Intervall-Training in Ihren Trainingsplan.

* Führen Sie die oben genannten Bauch-Übungen an abwechselnden Tagen. Beinhalten auch Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren, Joggen, Schwimmen, etc.

* Nicht überspringen Frühstück und essen 6 kleine, gesunde Mahlzeiten über den Tag.

* Fügen Sie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Meeresfrüchte in Ihrer Ernährung.

* Reduzieren Sie Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke und Junk-Lebensmittel.

* Trinken Sie ausreichend Wasser während des Tages und während des Trainings. Abhängig von Ihrem Gewicht, wird die Menge des Wassers entschieden werden. Zum Beispiel, wenn Sie 150 £ sind, dann müssen Sie mindestens 2,2 Liter Wasser am Tag trinken.

* Last, but not least, Ruhe am Sonntag. Schlaf richtig und so wenig Stress wie möglich durch die Woche. Es hilft bei der Beibehaltung du stark, konzentriert und energisch.

Dies waren einige Übungen und Tipps, wie man Sixpack zu bekommen. Jeder träumt davon, riss Sixpack und auch Sie können sie bekommen. Das einzige, was dazwischen ist, dass Sie alle Schritte in diesem Artikel, wie man Sixpack in einem Monat religiös bekommen genannten folgen. Nur dann erreichen Sie Ihre ultimative Fitness-Ziel.
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